담연(湛然), 평온하다, 맑다, 완전히 비추다.

지난 달부터 국민체육센터가 오픈되었다. 그런데 중급반이 개설되지 않아 안타까워 하던 중, 다행스럽게도 이번 달 중급반이 생겨 남편과 함께 신청. 몇개월 만의 수영 강습인지...수영 시작한지 1년이나 됐는데 나는 아직도 자유형, 배영에 허덕이는 중...ㅠㅠ 오늘 드디어 평영 팔동작을 배웠다. 팔동작 4단계 시작 자세) 합장한 상태로 쭉 뻗기 (손은 수면 아래에) 1) 두 손을 뒤집어 팔을 어깨 넓이로 약간 벌리기 2) 팔꿈치가 허리로 오지 않게 조심하면서, 팔꿈치 아래 팔만 양쪽으로 회전하면서 물을 휙~저어 줌 3) 내 가슴 앞에서 팔꿈치가 붙은 상태로 합장하는 자세 4) 시작자세로 돌아가기 (그대로 팔 쭉 뻗기) 익숙해지면, 2)+3)을 한번에 해서, 총 3단계로 하기. 호흡. 시작자세에서는 머리는 물 ..

기상 5:40 도착 5:50 6시 조금 넘어 물에 들어감. ------- 1년 2개월 만에 수영 강습 다시 시작. 집 바로 옆 구민체육센터. 화수목금 강습. 어제는 사정상 못감. 예전에 다니던 곳은 레인 길이가 50m였고 풀장도 많았는데, 이 곳은 풀장 길이가 25m에 6개 레인 밖에 없다. 처음 가는 곳인데다가 콘택트 렌즈까지 없어 걱정을 많이 했는데, 탈의실도 샤워장도 아담아담하여 어려움이 없었고, 레인도 금방 찾음. 여자 강사님. 걸크러쉬 느낌 충만. 바로 입수. 킥판을 처음 써보았다. 좀 거추장스러웠다. (...) 수업 내용은 킥판 잡고 자유형, 킥판 안고 배영, 킥판 잡고 배영(팔돌리기x). .... 정말 오랜만에 물장구를 쳐서 그런지 숨이 많이 찼다. 여행에서 내마음대로 대충대충 개헤엄치고 물..

어제 오늘 강습을 못갔다. 강사님이 남은 한 주 열심히 훈련하라고 했는데... 내일 봬요, 해놓고 안가는 심보란?! 며칠 컨디션이 좋지 않아서 일어나서 옷을 다 갈아 입었다가 가지 않았다. 그래서 오늘 속죄하는 마음으로 오후 일정 전에 자유 수영을 다녀왔다. 12시에 들어갔는데, 넓은 샤워장이 텅텅 비어 있었던 건 아니지만 군데군데 자리가 널널했다. 심지어 수영장에도 강습이 없는 점심 시간인 탓인지 사람이 정~~~말 없었다. 렌즈를 끼지 않아서 그런지 물도 매우 깨끗해 보였다. 여기가 이럴 수도 있구나- 싶은 마음. 참으로 좋았다. 그러나 초급레인은 언제나 그렇듯 열심히 배영 발차기 하면서 제자리인 어르신, 모여서 길막하며 수다 중인 어르신, 걷기 중인 아주머니들 등등 다양한 사람들이 포진해 있었다. 역..

5:30 깔끔하게 기상하고, 체조 끝에 입수. 오늘의 수업. 자유형 200m(양쪽 호흡) ㅡ 걷기 50m ㅡ 사이드 킥 100m ㅡ 한 팔 뻗고 사이드킥으로 숨 쉬기 100m ㅡ .... 또 여러 바퀴 돌았는데 기억이 안남.오늘의 포인트. 사이드 킥 때에도 무릎을 굽히지 말고. 어깨를 더 밀어주는 느낌으로. 점점... 수업 내용도 포인트도 기억나지 않는 것이, 내맘대로 수영하고 있는 느낌이다. 뒷 사람에게 계속 추월당하는데, 내가 확실히 발차기를 덜하는 느낌이 든다. 강사님에게 물어보니 힘이 들어가는 것 같다며, 힘 빼고 차라고 한다. 힘 줘서 차면 호흡이 가빠지고, 힘 빼면 속도가 안나고. 하하하핳 초보자의 딜레마.자유형이 뭔가 되는 것 같으면서 안되고, 그렇다. 중급으로 넘어가기에 부족하다고 생각하고..

개운하게 눈 떴다가, 전화 받고 화들짝 놀라 5:30 기상. 나름 체조 끝부분에 입수하여 지각은 면했다고 해야 할까. 오늘의 수업. 자유형 100 ㅡ 배영 100 ㅡ 자유형 반대쪽 호흡 100 ㅡ 걸으며 팔 돌리고 호흡 50 ㅡ 안마 해주며 걷기 50 ㅡ 몸 뒤집기 100(자유형 때 팔 뻗고 50, 팔 뻗지 않고 50) ㅡ 발차지 않고 팔로만 50 오늘의 포인트. ...첫 달 때 배울 때에는 강사님 말을 쏙쏙 뇌리에 박아두고 왔는데...요샌 좀 덜 그러는 것 같다. 아무튼, 롤링 시 몸은 부드럽게. 발차지 않고 팔+호흡만 100? 200? 정도 가면 자유형 마스터 하는 것. 이게 자유형보다 어렵다. 몸 뒤집기 할때에는 머리가 아닌 다리부터 돌아가야하고, 고개를 수면 위로 돌리기 직전에 숨을 뱉아야 물을 ..

6시에 일어나 오전 일정에 맞춰 천천히 준비하고 7시 10분에 입수. 사람이 상당히 많았다. 다들 정말 부지런하시다. 초급 레인은 시간대를 가리지 않고 목욕탕 같은 느낌이 있는 듯하였으나 그래도 할만 했다. 많이 쉬지 않고 계속 연달아 달리는 분들이 많아서 동기부여(?) 경쟁의식(?)도 느껴졌다.오늘의 훈련.자유형 700m + 유아풀에서 발차기 및 롤링 연습.오늘은 혼자여서 아무 생각 없이 50m 레인 7바퀴를 왕복했다. 700m! 길막만 아니었다면 50m를 쉬지 않고 갈 수 있었을 텐데- 하는 아쉬움이 드는 때도 있었고, 뭔가 모르게 꼬여서 멈추기도 하였다. 6바퀴 째에는 꽤 힘이 들어서 그만할까 싶었지만, 평소의 나 답지 않게 럭키세븐인데 채워보자, 는 웃긴 마음으로 한 바퀴 더 했다. 50분 꽉(...

어찌저찌 눈을 뜨고 다녀왔다. 이번 주는 감기에 수면 부족이었던지라 수목금 결석. 오늘은 지각 오늘의 수업. 오늘은 어쩐 일로 50m 레인이 다 비워져 있었다. 그래서 자유형 200 배영 200 양팔 배영 100 자유형 롤링 100 슬프다. 50m를 못가고 두 번이나 섰다. 숨도 차고 준비 없이 들어간지라 영 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 슬프다. 오늘 깨달았는데 발차기는 계속 차는 게 아닌가??? 숨 쉴 때 발차기 하는 게 아닌가??? 뭔가 조바심이 나서 마치고 20분 연습. 그래도 잘 안된다. 뭔가 이상하다.

5:20에 눈을 뜨고 밍기적대다가 50분에 출발. 체조 끝에 입수. 오늘의 강습. 자유형 100m ㅡ 배영 100m ㅡ 걸으며 호흡 100m ㅡ 자유형 반대쪽 호흡 100m ㅡ 자유형 3스트록 양쪽 호흡 100m ㅡ 수평뜨기 50m ㅡ 배영 50m 오늘의 포인트. 자유형 양쪽 호흡 연습. 팔 돌릴 때 몸은 양쪽 똑같이 돌아간다. 배영 시에 몸 돌리는 건 중급가서 교정해도 되니 신경쓰지말고 배영 때는 팔을 쭉 몸을 쭉 길게 만드는 것에 신경 써라. 자유형 시 속도는 몸의 저항의 문제다. 다리로 힘겹게 차는 것은 비효율적. 팔 다리 각이 적게 하고 머리도 가급적 수면 근처로 수평되게 숙이고 유선형의 몸을 만들라. 초급 단계에서는 자세 신경 쓰고 속도는 내려두시라. 다들 너무 잘하신다. 초급이 아니야. 오늘은..

어제 강습을 못갔다. 개운하게 5시 10분에 눈을 뜨고 개운하게 알람을 끄고 '일어났다 야호~!' 하고서는 나도 모르게 더 잤다. 아쉽다. 뭔가 잘 되는 느낌이 들 때 끌어올려줘야 하는데 그러지 못한 아쉬움. 오늘은 강습이 없는 날. 오전에 일정이 있었기에 20-25분 정도만 자유 수영을 하고 왔다. 초급 레인은 여전히 목욕탕의 온탕 냉탕처럼 사람들이 유유자적 하며 몰려 있었기에 균의 제안으로 중급레인으로 갔다. 상대적으로 사람이 적고 여유로워서. 중급 레인에서도 사람들이 중간에 서기도 하고, 걷기도 하고, 그래서 마음이 조금 놓였지만 처음엔 부담감이 많이 되었다. 민폐끼치면 어쩌지, 하는. 이제 나도 50m를 한 번에 갈 수 있지 않을까 하는 막연한 기대감이 있었다. 그러나 정작 어제 있었던 일들로 머..

전화받고 겨우 5:40 기상. 출근 준비로 6:00에 출발. 체조 끝나고 5분 후 입수. 오늘의 수업. 자유형 200m ㅡ 배영 100m ㅡ 걸으며 팔과 호흡만 100m ㅡ 발차기 없이 팔과 호흡만 100m ㅡ 몸 힘 빼고 떠 있기 100m ㅡ 거북이 수영 100m 오늘의 포인트. 온 몸에 힘 빼기. 발차기로 띄우기 전에 몸이 수평이 되어야 한다. 가라앉을 때 팔로 띄워주는 것이다. 돌아간 팔이 앞으로 돌아왔을 때 (즉 리커버리 시) 다른 팔을 저어 주고, 다른 팔이 돌아갈 때 앞으로 뻗은 팔을 더더 밀어주기. 몸에 힘을 빼지 않고고, 몸을 수평으로 띄우지 않으면 장거리 할 수 없다. 수평이 안되면 머리를 더 집어 넣어 주어라. 발차기는 허벅지로 하는 게 아니다. 허벅지 아픈 순간 끝이다. 자유형 중간에..